A dieta é um método de alimentação, limitado a determinados lista de produtos. Várias opções de menu são aplicados no tratamento de doenças, a recuperação após cirurgias para perda de peso e limpar o organismo. Há uma dieta especial para emagrecer a barriga e a lateral, que permite que o volume do corpo em curto espaço de tempo.
Regras da oferta
Na esperança de esbeltez, se livrar da gordura nas pernas e no abdômen, as meninas recorrem a vários meios, incluindo tabuletas. Mas de métodos questionáveis perigosos, podem causar problemas de saúde. Para manter a forma física, resolução de coxas grossas e saúde é importante ficar com os princípios de alimentação. A dieta, voltado para a perda de peso em torno de sua barriga e dos lados, contém grande quantidade de fibras. Ela é representada cereais, vegetais, hortaliças, frutas. A dieta deve estar presente alimentos ricos em proteínas. É frutos do mar, carnes, produtos lácteos, ovos. A cada dia comer proteína de origem vegetal como nozes, sementes (50 g).
Um fator importante para a queima de gordura – a água. Beba muito líquido limpo.
Especialistas em nutrição recomendam beber em média 2 litros de líquidos por dia. Isso pode ser mineral, carbonatadas, a partir de um filtro ou a água derretida.
A alimentação adequada implica esmagamento do alimento em porções iguais. É necessário, muitas vezes, até 7 vezes por dia. O sono, a última refeição deve ser com intervalo de 3 horas.
Princípios de energia durante a dieta para barriga:
- Elimine as bebidas alcoólicas. O álcool interfere com o normal, o metabolismo, levando à formação de gordura na cintura e no painel da parte superior dos pés. Nas mulheres aparece celulite.
- Produtos de pastelaria, doces para comer em pequenas quantidades e raramente. Substitua-os por frutas, doces de frutas, a melancia.
- Retire da dieta fumado, fried, gordos pratos. A comida para cozinhar no vapor, grelhar ou cozinhar. A comida salvar mais nutrientes, não serão complementadas com o excesso de calorias provenientes de óleo.
- Veja quantas calorias você deseja durante o dia, não excedam o período de registro. Figura para as mulheres, adolescentes e homens pode variar.
A dieta de uma semana para emagrecer a barriga e nas laterais
O resultado desejado, você pode conseguir se ater desenvolvido um plano de emagrecimento durante um determinado período de tempo. Perder alguns quilos e reduzir a quantidade de cintura ajudará a dieta para barriga lisa, calculado por uma semana.
1 dia:
- Manhã – um copo de iogurte de baixo teor de gordura; brinde de farinha de centeio.
- Almoço – salada de pimenta, couve, pepino. Arroz cozido, 150 g.
- O jantar frango cozido ou carne de bovino no valor de 100 g. um Copo de sumo de maçã de um copo ou um par de cozido berinjela.
Dia 2:
- Baixo teor de gordura queijo cottage, chá ou café.
- Cozido de carne e de arroz ou de trigo 100 g.
- Salada, aproveitando a partir de cebola, de tomate. A quantidade de pratos – 250 g. Para o recheio você pode tomar um pouco de óleo vegetal.
- Pouco antes do sono desfrutar de um delicioso copo de suco de tomate.
3 dia:
- Chá verde; cozido de filé de peru 100 g.
- 150 g de baixo teor de gordura de peixe no vapor, salada de cebola, picles de couve com ervilhas.
- Maçã 1 PCs. de tamanho médio; porção de arroz.
- Antes de dormir: espremido suco de maçã fresca 250 ml.
Dia 4:
- Café ou chá, cozida carne de bovino 100 g.
- Pão de farelo, sopa de legumes.
- A carne de frango e arroz de 100 g.
5 dia:
- Baixo teor de gordura kefir; brinde de farinha de centeio.
- Salada com cenoura, vestida com creme de leite, peixe cozido 150 g, 2 PCs. pães de batata.
- Salada de legumes: pimentão, o pepino, o tomate. Trigo cozido vitela 100 g.
Dia 6:
- Biscoitos de aveia 2 peças, com um ovo de galinha, cozido mole; chá de ervas.
- O arroz, o peru de 100 g.
- Salada de maçã, pêra, ameixa e laranja; frango 200 g.
7 dia:
- Sólido médio de gordura do queijo 100 g de chá verde, um brinde.
- O arroz e salada de tomate, pimentos, pepinos domésticos, cebolas.
- Carne 200 g, pepino, couve branco.
Não é possível alterar os dias de assentos ou o frango em vitela. Comer em intervalos regulares de tempo. Não gorduroso algo para comer, ajudar a estabelecer o processo digestivo, eliminar a dor no estômago, a queimar gordura em locais perturbados. Comendo a semana em horário limitado, beba muita água pura, a fim de acelerar o metabolismo, reduzir o peso. O menu para a semana efeito benéfico sobre a condição do cabelo da pele. Nutrientes alimentam de sangue, melhorando o bem-estar.
Você pode aproveitar os três dias de serviço expresso técnica, com capacidade para até 3 dias.
Receita para o primeiro dia:
- o suco preparado com cenoura, a maçã; caneca de chá verde variedades;
- é permitida antes do almoço, comer castanhas: madeira de avelãs ou na quantidade de 50 gramas;
- ferva o arroz marrom variedades; uma maçã ou citrino; salada de legumes;
- legumes, grelhados 200 g; magra peixe 50 g.
Segundo dia:
- maçã ou ½ grapefruit;
- suco de cenoura, mix de frutas ou vegetais;
- chá de ervas; tomate 2 peças; mingau de trigo; uvas;
- peito de frango cozido ou cozido 200 g; chá de hortelã; legumes cozida.
Terceiro dia:
- leve ao forno maçã; aveia;
- beber a água de 200 ml. sem gás; uvas;
- rale a cenoura com molho de creme de leite na quantidade de 100 g; peixe cozido 200 g; água 1 copo;
- a média de banana e um copo de iogurte mínimo de gordura.
Lista de produtos para facilitar o emagrecimento
Para fácil perder peso, não é necessário sentar-se a dietas rigorosas. O suficiente para entender os princípios de uma alimentação correcta. Algum alimento promove a perda de peso, a outra diminui o metabolismo, torna-se a causa da acumulação de gordura subcutânea. Para equilibrar a dieta, fazer um menu variado, a necessidade de compartilhar os produtos de muitos, médio e calorias, a relação percentual de proteína-gordura-o de hidratos de carbono.
| Certeza de consumir | É proibido consumir |
| Carne:
1. A carne de frango. 2. Cordeiro. 3. O peru. 4. Fígado de vitela. 5. Presunto 6. Ovos. Peixe: 7. O salmão. 8. A acne. 9. Caranguejos. 10. O arenque. 11. A sardinha. 12. O atum. 13. Carpa. Leite: 14. Leite. 15. O kefir. 16. Queijo Queijo" 17. Queijo duro 18. Iogurte natural sem corantes. 19. Todos os vegetais (aipo, tomate, pepino, cebola, pimentão, milho, soja). 20. Frutas (em quantidades moderadas na primeira metade do dia). |
1. Salsichas.
2. Salsicha. 3. Grelhar as batatas. 4. Batatas fritas. 5. O açúcar. 6. O bolo. 7. Glace. 8. Doces. 9. Bolo. 10. Panquecas. 11. O chocolate. 12. Biscoitos. 13. Pirulitos. 14. Marmelada. 15. O mel. 16. Jam. 17. Pão. 18. Batatas cozido (reduzir ao mínimo). 19. Sorvete. 20. O macarrão. 21. Salsichas e frios. 22. Embalados refrigerantes e sucos. 23. Bebidas alcoólicas. 24. Pizza. |
Como aumentar a eficiência da dieta
A dieta, o que ajuda a alcançar uma barriga mais plana para a semana deve ser combinado com outros princípios de emagrecimento. Mexa-se mais, inclua uma lista diária de tarefas caminhada, corrida, caminhada. Não se esqueça de exercícios.
Para se livrar da gordura na cintura e na zona dos pés é importante seguir saudável alimentares, treinar em casa ou no salão. Com a ajuda de um complexo de ginástica de imprensa e boca, você pode executar os processos metabólicos, a dieta para emagrecer a barriga mais rápido trará frutos.
Nº 1 Balanço de imprensa: a elevação do corpo de uma posição deitada de costas.
Nº 2 - Torção. Deite-se no chão, dobre os membros inferiores, mãos atrás da cabeça. Direito cotovelo, puxe-o para a esquerda para a tribo e vice-versa.
Nº 3 - Não mude a posição. Pernas retas levante, deixe entrar, mas não toque nos pés do chão.
Aulas realize a 3 vezes por semana, no mínimo.
A alimentação para emagrecer a barriga e ter um corpo esguio deve ser correta, racional. Nutricionistas afirmam que a gordura não vai embora, se continuar a comer alimentos de alto teor calórico pratos e jogar exercícios físicos.